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感冒是冬季里经常出现的现象，本来这么冷的季节就会让人觉得不舒服，加之如果感冒，伴随着打喷嚏、流鼻涕等令人不舒服，并且十分反感的症状，也会让人觉得更加的烦躁。想要感冒快点好，最重要的是要注意饮食，有些感冒时不宜食用的食物，千万不能碰，而那些有利于免疫感冒的食物则多多益善。

一、 感冒时不能碰 的五种食物。

1、辛辣食物。

辣椒、芥末等 刺激性食物 会让脆弱的胃肠功能更加紊乱，甚至引发恶心、呕吐的风险。

2、甜食。

无论是 高糖的 水果（芒果、荔枝、甘蔗、菠萝、红枣等）还是甜品点心， 在感冒期间都要禁食 ，甜食不但会增加痰的黏度，增加痰的量，还会导致腹胀，抑制食欲。

3、高盐食物。

减少盐的摄入，可提高唾液中的溶菌酶含量，保护口腔、咽喉部黏膜上皮细胞，让其分泌出更多的免疫球蛋白及干扰素来对付感冒病毒。

虽然盐的摄入有这么多的好处，但感冒时也不能不吃盐，因为在大量发汗过程中，身体会丢失一部分钠离子，烹调中的盐是对钠离子的一种补充。感冒期间每日吃盐量控制在5克以内即可。

4、粗纤维食物。

感冒期间，人的 胃动力较弱 ，所以这段时间内还要尽量避免食用芹菜、韭菜、茼蒿等 粗纤维食物 ，否则 增加肠胃负担 ，会使人身体更加不舒服。

5、浓茶、浓咖啡。

浓茶和浓咖啡等会导致胃肠不适，有时候可能引发胃食管反流。

感冒时候虽然胃口不好，但是不吃东西会导致能量不足、血糖降低、抵抗力下降，对感冒病情好转没有任何帮助，所以建议大家在感冒的时候也一定要 及时吃饭，补充体力 。

二、 有利免疫 感冒的食物。

1、山楂。

有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。

2、大蒜。

具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。（这个我常用效果很好）

3、沙棘。

维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。

4、螺旋藻。

蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C， 可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

5、卷心菜。

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。（效果好，还不贵，推荐食用）

把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

6、牛奶、黄豆。

牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。

黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。

7、杏仁。

一把杏仁可以 增进你的免疫系统的抗压能力 。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力。

8、低脂酸奶。

每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。看看标签上写的活性益生菌。一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统，从而抗感冒。还有维生素D，最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。

祝您远离感冒，身体健康，万事如意。