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下雨声、海浪声、虫鸣声,白噪音帮你入眠?医生:真实作用是……

2022-09-16 07:36:35


厦门日报记者今天就带你了解↓↓市民说:白噪音能平复情绪还能“哄娃”雨点落在窗台,淅淅沥沥隆隆春雷声从远方传来壁炉里,木头噼里啪啦地燃烧着壁炉旁,看书的人翻动书页发出捻纸的声响…



你的睡眠还好吗?

为了拯救可怜的睡眠

主打 “白噪音” 的助眠神器

在年轻人中悄然流行



《2021睡眠音乐白皮书》指出,受调查人群中,57%的失眠人会选择听助眠音乐入睡,轻音乐、古典乐、白噪音等榜上有名。

“白噪音”真的是助眠神器吗?

厦门日报记者今天就带你了解↓↓


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市民说:白噪音能平复情绪

还能“哄娃”


雨点落在窗台,淅淅沥沥

隆隆春雷声从远方传来

壁炉里,木头噼里啪啦地燃烧着

壁炉旁,看书的人翻动书页

发出捻纸的声响……



在手机应用商店搜索“助眠”二字,下载量前三的App均含有白噪音功能。网易云音乐上有近500个“白噪音”歌单,播放量最高达3700万次;电商平台上也有相关产品销售。



午休时,徐先生说他会用降噪耳机听白噪音,“午休时间有限,我想争分夺秒睡一会。听白噪音,5分多钟就能入睡。”徐先生从事媒体工作,大脑常常处于高速运转之中。 海浪、篝火等白噪音能让他放松身心、进入休息状态。


苏女士从孕期到现在,几乎天天都要听白噪音入睡。 “它可以让我拥有更舒适的睡眠,还是哄娃神器——宝宝哭闹时,让他听听风声、雨声,很快就能安静下来。”

不过,也有人对白噪音无感。 “越听越精神,亲测无效。白噪音的效果还得因人而异吧!”市民章先生说。



医生说:白噪音能屏蔽其他噪音

要控制音量


厦门市仙岳医院睡眠医学中心主治医师倪智勇表示,白噪音是指频率相对固定的声音。日常生活中,下雨声、海浪声、虫鸣声等都属于白噪音。这种单调、有规律的声音会使大脑处于一种安静、较不活跃的状态,进而让人产生疲劳感和困倦感,直至昏昏欲睡。


不过

白噪音助眠的原因并非其本身

而是它可以屏蔽其他噪音



“大部分失眠患者在睡前和夜间会觉得自己对声音非常敏感,稍有点动静,就难以入眠或突然醒来。”倪智勇说,白噪音对人的打扰较小,且可以掩盖其他噪音,因此,听白噪音时,人们会沉浸在单一声音环境中,忽略其他因素,从而快速入睡、不易醒来。


倪智勇表示,白噪音的助眠作用因人而异,一般认为对婴儿效果最好,对严重焦虑的人来说,可能一点儿用都没有。


市民开白噪音时,应尽量小声,将音量调整到能盖住周围的声音即可, “如果耳机音量长期超过60分贝,将有损听力。” 倪智勇说。


帮您睡得好 医生有妙招

如何改善睡眠质量?厦门市仙岳医院睡眠医学中心主治医师倪智勇开出一些小“处方”。


1.没有困意时,避免过早上床躺卧,待有困意时再上床。睡前保持心情放松,睡前洗热水澡有助睡眠。


2.卧床熄灯30分钟仍无法入睡时,可做放松训练或起床做一些简单的家务,有困意时再回到床上。


3.每天早晨固定时间起床,时间建议在7点半前,避免赖床和补觉。午休的卧床时间应控制在40分钟以内,白天其他时间不卧床及躺在沙发上。


4.每天有10000步的活动量,下午4点后不饮用咖啡、奶茶、茶、红牛等咖啡因饮品。卧室不安装电视,不放置电脑。不在床上看电视、长时间看手机、吃东西、看书学习。


5.起床后拉开窗帘,上午有半小时接受光照的户外活动,晚上9点后少看手机电脑电视,调暗灯光。


6.不过度纠结睡眠时间,只要白天不犯困即可。睡眠时间过长会降低睡眠质量。



厦门日报社新媒体中心出品

记者:罗子泓 实习生:林子滢 通讯员:陈鹭

编辑:罗小州 值班主任:蔡萍萍

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