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产后几个月可以减肥,产后身材恢复方法,这么多年大家都眼拙了

2022-09-16 07:08:11


图片发自简书App3、产后2个月后可以适当减重 当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当增加一些运动,并同时补充hicibi帮助抑制摄入食物热量,减少脂肪的堆积,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,


产后几个月可以减肥,产后身材恢复方法。都说生娃就像一个轮回,有的人是越来越美,但大多数妈妈,真是大不如从前。生产之后,因为一系列激愫原因,多数妈妈都会身材臃肿,脸庞圆润。再加上怀胎十月各种滋补,生娃后积极甩肉。尝试过很多瘦身、减重的方法,但减过一段时间后,发现影响喂奶、反弹,各种问题找上门。

生产后肥胖似乎是一个难以破解的魔咒。面对产前产后的身材变化,一些妈妈大受刺激,想方设法让身材尽快恢复到产前,甚至比产前还要好。正如你怀孕那样,肚子是一天天大起来的,自然地也要一点点的减去,不能急切地使用一些极端的减重方法。


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产后几个月开始减重瘦身,是一方面,采用什么样的方式也很重要。如果用饿肚子的方式来对抗孕产激愫导致的生育性肥胖,那怕是遥遥无期了。百因必有果,想解决孕产激愫导致的肥胖,通过hicibi控制激愫水平异常,抑制摄入食物热量,提高自体脂肪代谢速度等,都为产后的生育性肥胖开出了一条路。

产后几个月可以减肥,你的产后减肥“十二时辰”

宝妈们有没有追过《妻子的浪漫旅行》呀?


生完宝宝的谢娜还是之前那个活泼、搞怪的娜娜,一点都没变,变了的就是她的“身材”,生完孩子的娜娜胖了不少,节目里魏大勋还老是逗她,督促着她减 肥,不过谁生完孩子还不胖呢?

可没过几天,谢娜就在微博晒出了“马甲线”照片,那小腹真的是平坦啊。微博中,谢娜说:“那时怀两个宝宝快150斤的时候,我一度怀疑肚肚再也回不去了。三个月前,我为了鼓励自己也为了让大家监督,发了一个微博说要练出马甲线,现在,该交作业啦。”

在没有任何滤镜磨皮美颜的照片里,谢娜笑得一脸自信与坦荡,小腹完全不见生产过的痕迹,取而代之的是清晰的马甲线。

这条短短的微博,谢娜获得了71万的点赞,4万的转发。

怀孕期间,谢娜被抓拍到“身材走形”“明显发福”“孕肚惊人”“胖成球”,让网友感慨“终于有女明星正常怀孕了”。

今年谢娜产后两个月复出,又被吐槽“身材臃肿”“脸变圆”......

六月份的时候看到谢娜在微博上和网友约定:三个月练出马甲线,如果没能成功,就直播道歉。

如今三个月过去,谢娜秀出了她的马甲线,原来的“坡姐”变成了“励志姐”,这不能不让人刮目相看啊!

瘦身之后的谢娜更是少女感十足!


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产后身材恢复的速度和程度,跟孕前的身材、怀孕期间胖了多少、孕产激愫水平、现在活动量、饮食结构,以及遗传基因都有关系。如果你怀孕期间增加的体重在10~15千克(kg)之间,经常锻炼,饮食均衡,补充HICIBI控制孕产激愫,而且母乳喂养,那么你身材恢复的速度会更快。

1、月子期间

不管身体恢复的怎么样,都不建议在月子期间就开始减重。新妈妈在分娩后后,身体正处于虚弱的状态,需要充分的时间休息,同时在坐月子的时候还要不停的给宝宝泌乳,需要很大的精力。所以啊,不管你是顺产还是剖腹产都不要采取任何方式进行减脂瘦身,那样会严重影响到产后的身体恢复。

2、产后6周可以根据自身情况开始制定减重计划

坐完月子后很多妈妈都觉得自己已经完全恢复如初了,虽然经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此减重的开始不能从剧烈运动和节食开始。产后大约6周后,可以根据自己的身体情况来考虑减重计划。此阶段开始可以通过hicibi对孕产激愫进行调节,减少因激愫水平的原因使热量转化为脂肪,再大量的囤积起来。适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减重的好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是健康而且还有利于母子的减重方式。


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3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当增加一些运动,并同时补充hicibi帮助抑制摄入食物热量,减少脂肪的堆积,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月可以加大减脂力度

不用母乳喂养的新妈妈在产后满4个月后即可以像产前一样减重,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:补充hicibi、适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5、产后6个月是减 肥的关键期

产后6个月是控制体重的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后补充hicibi孕产营养群组不仅是控制体重的好方法,还影响着产妇日后的生活质量。


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产后身材恢复方法要正确,不然真的白忙活

怀胎十月,终于要瓜熟蒂落“卸货”了,想象着“卸货”后的美好生活,又能有窈窕的身材啦,又能吃香的喝啦的啦!又能以闪亮的姿态回归生活啦!即将升级为准妈妈的你,是不是也很期待这样的恢复速度呢?

可是,这毕竟是童话!中国的妈妈们大多还是会经过漫长的“坐月子”。实际上,随着医学的发展,中国传统的“坐月子”已经融入了诸多现代“产后恢复”特色。西方的产妇虽然没有中国的“坐月子”一说,却有非常严谨的产后身材恢复方法的过程!

妈妈们在怀孕期间食量大增,因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养,宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖,体重大增。

怀孕期间如果体重超过10公斤的,我们有百分之50的机会是瘦不回来,在6个月的时候,我们的体重还比生之前要重超过2公斤的,那么体重也很难回来,所以,6个月是一个黄金分割点,这让我们必选有紧迫感。


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1、正常摄取营养

在生产后的100天内,妈妈不能通过节食的方法盲目的进行减重。这是因为妈妈刚经历过分娩,身体还比较虚弱,需要好好的休养及恢复,妈妈的乳汁对于婴儿是天然的食物,哺乳期妈妈需要补充营养。要是采取节食的方法进行减重,那么妈妈就不能摄入足够的营养,将会拖慢妈妈的恢复期,严重时甚至会引发各种的并发症。

2、饮食+Hicibi孕产期降脂平衡营养群组

很多女生减重的方式就是节食,但是在哺乳期的时候万万不可,哺乳期妈妈们在这个时期身体所需要的热量要比普通人还要多,如果采用饥饿法减重,对母体伤害很大,而且容易造成母乳不足,这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

那么在饮食方面怎样才能做到既可以减重又保证足够的热量摄入呢?2010年5月,美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》,其中写到,其实碳水化合物并不可怕,欧洲女性科学且勇敢的面对热量也是可以瘦下来的。

欧洲营养学家建议:哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物,但是,需要餐前摄入hicibi孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构,使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物,复合碳水化合物是可以被分离的,那么留住原有的营养物质,分离囤积脂肪的物质。

通过hicibi孕产期营养群组I对高热量的阻断,食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛,气色红润的营养成分。


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3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动,因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现,从而会使女性提前衰老。要是想运动减重,正常女性应该在半年后进行,但是如果孩子母乳期间,建议一直在断奶之前不要剧烈运动,因为运动后的乳酸后影响母乳味道,宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

4、不能偏食,营养均衡

做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个hicibi孕产期营养;中午一定吃主食,保证体力;晚上吃水果和蔬菜,少吃主食,同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物,少食多餐、粗细搭配,没有营养的东西就不要吃了。


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5、将减 肥重 点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖,而产后变胖多的地方一定是腹部,所以你可以将重 点放在腹部的练习上。仰卧起坐,俯卧撑,和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

6、保证有足够的休息和放松

据统计,哺乳期睡不好容易发胖,每天睡5~6小时的哺乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8磅,睡眠的时间被剥夺时,身体就会产生大量的抗压激愫,以缓解新陈代谢的速度,饥饿感也会增加。

产后减重是一个循序渐进的过程,不管是饮食控制还是运动,都不能激进,如果为了减重而影响健康甚至影响宝宝的生长发育,就得不偿失了。


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7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如hicibi孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配,hicibi孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减 肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

8、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿仅有的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减 肥的过程。


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产后身材恢复方法要科学,别掉进这些误区

误区一:生完宝宝就节食

新手妈妈如果在产后就立刻节食,不仅会延缓身体的恢复,还可能引发产后的各种并发症。日常可以补充hicibi来抑制淀粉类、糖类、油脂等发胖食物的吸收,但又可以保证饮食均衡,摄入足够支撑身体所需的能量。

误区二:生完宝宝就运动

很多妈妈特别关心身材问题,于是不顾产后身体虚弱就开始了“预谋以久”的减 肥计划。然而产后着急运动,可能会造成妈妈骨盆错位,腰酸背痛等病症,而且剧烈运动可能会减缓子宫恢复的速度,并引起出血。

误区三:产后服用减肥产品

产后妈妈要特别谨慎服用各类的减肥产品,还是不服用各类减肥产品。因为滥用减肥产品,不但会影响正常的新陈代谢,还会使药物残留在母乳中而影响宝宝,对宝宝的身体造成一定的伤害。



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CLRWHO明确hicibi针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO(全称Cell lipid reduction细胞减脂)

产后肥胖问题的修护是看不见摸不着,但又时刻影响着女性。

《芈月传》中33岁的孙俪要饰演的芈月是从十几岁的花季少女到老年太后的整个经历,如果产后没有做好肥胖问题的修复,听起来就很亚历山大。

而且当时的孙俪,刚生完她的二胎“小花”,产后一复出就要饰演15岁少女,让不少网友为她捏了把汗。

但是剧集播出后,画面中的孙俪充满了胶原蛋白,看上去就是活脱脱一个15岁少女。

紧接着今年大热的电视剧《那年花开月正圆》,35岁的孙俪满满少女感,怎么看都不像是两个孩子的妈。

1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂,加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹,收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧,彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示,报告涵盖的所有国家和地区中,超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义,身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充,就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

产后几个月可以减肥和产后恢复身材的方法是要根据个人的身体状况来的,盲目的运动和节食不仅达不到自己想要的样子,还会对身体产生一定的损失。科学减重,从现在开始吧!GY