Day Vision

Reading Everyday,Extending Vision

戒烟为什么难断根?一个33年抽烟史的老烟民说,这样戒烟很轻松

2022-09-16 06:36:34


当然,也会有朋友通过自己的意志力戒烟成功,有相关的调研机构就发现,大多数戒烟成功的朋友或多或少都采取了与以前不同的生活方式,在不知不觉中就运用了大脑中的“奖赏机制”,许多的人甚至都没有意识到自己采取了这样的行为和方式。


几乎每个吸烟上瘾的人,都或多或少知道吸烟的潜在危害,也明白吸烟对身体没有任何好处,根本就用不着别人提醒和警告,自己心里就非常清楚,因为身体的生理反应会更加诚实地告诉自己,吸烟确实有害健康!

一个真正的烟民通常会有这样的体验:经常觉得嗓子干痒难耐,有时会咳个不停,甚至在半夜把自己咳醒,有时与人聊天说话时,老觉得喉咙含着痰,想吐又吐不出来,特别难受,偶尔照照镜子吧,看到满口黄牙,自己都有些嫌弃自己。

平时也不敢和别人靠太近,生怕自己的口臭,会遭到别人嫌弃,在各种媒体平台上,如果看到有人得了晚期肺癌,心里也会惴惴不安,生怕这样的病会降临到自己身上。总的来说,其实烟民们也承受了很大的心理压力。

那就戒烟吧?相信许多烟民也试过,但说得轻巧,哪有那么容易呢?正如美国作家马克•吐温说的那样:“戒烟是这个世界上最容易的事情,我已经尝试了几千次。”这句话听起来有些幽默,却让需要戒烟的朋友格外扎心。

而戒烟太难,归根结底起来,其主要有两方面的原因。

01 环境因素

在没有任何帮助以及选择情况下,突然戒烟是非常困难的,其原因很简单,每个烟民在日常生活中都会碰到香烟的诱惑,简直让人无处遁形。

无论是遇到朋友、同事、亲戚、路人等生活在自己周围的人们,还是在饭局、聚会、娱乐活动等场所碰见的熟人,几乎在生活中无处不在,那么,自己出于礼貌,或者是出于人情世故,都必须要接触,咬咬牙忍着说自己戒了吧,就必须等着别人的言语刺激,或者吸一下别人的二手烟,相信这样的经历,每个曾经戒过烟的人都遇到过。

不仅如此,以上那些场景几乎每天都在自己生活里上演,根本就无法回避,也逃避不了,总不能天天躲在家里,啥事都不干吧?生活总是还要继续的,这些环绕在周围的刺激点会随时发生,久而久之,让自己都觉得生活太没劲了。

据相关科学家调查统计,在没有帮助的情况下,一个人戒烟的成功率徘徊在3%~5%之间,可以说极其困难。如果单纯靠医生的劝导,听广播的介绍,以及家人的督导,就能轻易把烟戒掉的话,就可以控制自己不复吸的话,那戒烟的成功率肯定不止这么低。

有多年抽烟的朋友,早已把吸烟和喝酒当成了与别人交流沟通的方式之一,甚至潜移默化成了一种生活习惯,出门前都会下意识地摸摸自己的口袋,生怕忘了带香烟和打火机,通过聊天来打破聊天的尴尬局面。体力高消耗、脑力过度使用时,抽烟缓解一下,这不仅是心理依赖,连生理上都已经完全离不开,香烟已经成为了许多人的“生活必需品”。

02 自我控制力

或许有人会说,这是因为戒烟的人意志力太差,不懂得控制自己,那是他没有了解有些烟民为了戒烟所做的努力。

在戒烟期间,许多人都会选择尽量避免外出,远离刺激点,会买零食来压制想吸烟的冲动,有时甚至听到别人有好的戒烟方法,都会毫不犹豫地去尝试,但是结果呢,绝大数人都是半途而废,又重新吸了起来,有的人甚至比之前抽得更凶,烟瘾还更大。

虽然每个人的身体特征不一样,但是没有烟瘾的人,是很难明白那种烟瘾上来后,坐立难安、呵欠连天的感觉的,真是特别的难受。对吸烟深度成瘾的人来说,刚戒烟时不但烦躁不安,有时还会情绪失控,并且有失眠的现象,这也让许多人对于戒烟非常排斥。

一个人要战胜自己有多难,就比如说明明知道海里会淹死人,但我还是忍不住想去游泳。谁都知道身体健康的重要性,当然也知道自我认知需要彻底的改变,但是要彻底的“脱胎换骨”“改头换面”,可不是嘴上说说就能马上实现的目标。

戒烟是一个缓慢以及漫长的过程,尤其是许多朋友在戒烟后,还会出现身体方面的不适应,比如立即变胖,出现头晕脑胀,无法集中注意力的情况,不得已又开始复吸,回到了以前的生活轨迹里。

当然,也会有朋友通过自己的意志力戒烟成功,有相关的调研机构就发现,大多数戒烟成功的朋友或多或少都采取了与以前不同的生活方式,在不知不觉中就运用了大脑中的“奖赏机制”,许多的人甚至都没有意识到自己采取了这样的行为和方式。

03 如何戒烟

那么,一个烟民要完全放弃自己以前的生活习惯,以及大脑的思维运用方式,那就先必须了解一下大脑的“奖赏机制”,或许当你知道这些大脑原理后,对自己会有全新的认识,更能控制自己的行为和习惯,从而最终达到戒掉香烟的目的,以后不再成为尼古丁的奴隶!

什么是大脑的奖赏机制?

在我们人类的大脑中,存在着“奖赏效应”,由多巴胺、内啡肽、肾上腺素、催产素等物质组成,一般来说,我们大脑会分泌很多种让人感到快乐、安全、成就感的物质,简称为“快乐素”。比如“肾上腺素”让人产生激情,“内啡肽”让人产生取乐和镇痛,“催产素”协助我们战胜困难,而“多巴胺”让人产生快感等作用。

但是,快乐素释放水平很低,勉强维持每个人内心的平静,也不知道什么时候下次光顾,但是我们的大脑皮层会产生相关记忆,也就是说,当一个人做出正确的决策或者反应后,会提醒快乐素分泌上述物质,让我们的情绪和心里产生波动或者变化,从而让大脑形成良性循环,这一串回路过程,称之为“奖赏机制”。

因此,一个人为什么戒烟难的根源就找到了,也就是说,当人们吸入烟草烟雾时,大约会在10秒内冲入大脑,而香烟里所含的尼古丁会刺激大脑中的多巴胺,从而让大脑大量释放,数量达到一定峰值后,整个人的就会变得心情愉悦,神清气爽。而我们因为存在难以摆脱烟瘾的困扰,就是因为大脑中没有分泌多巴胺的原因。

据美国宾利法尼亚大学神经科学家约翰•达尼表示:所有成瘾药物都有一个共同点,那就是他们在初次使用时,都会以某种形式增强多巴胺信号。那个信号的作用之一,就是强化当前正在发生的任何行为,反复告诉大脑,我想让你学习这些,并重复这些行为。

也就是说,我们的大脑中因为存在多巴胺信号,只要烟瘾上来,信号就会一直催促我们采取行动,让人无法控制又无法拒绝,每天备受煎熬。那我们又该怎么办呢?

怎样才能利用“奖赏机制”帮助我们戒掉烟瘾呢?

通常来说,一个人烟瘾的固定阶段期最多持续21天,也就是说,你只要坚持21天,身体中99%的尼古丁都已经被排出体外了,就已经说明你戒烟成功了,但是在心里千万不要怀疑和犹豫,要做到心安理得,享受戒烟带来的好处。

当然,在戒烟过程中,因为没有尼古丁来刺激大脑中的多巴胺,会让人焦虑不安,这时千万要忍住,千万不要有吸一口就会提高战斗力的想法,要经受住各种诱惑,因为从大脑的“奖赏效应”里,我们知道这是因为此刻大脑的多巴胺没有存量了。

这时,可以用口香糖或者其他零食来替代,提高刺激大脑中的多巴胺含量,又或者去外面用运动的方式提高自己的情绪,把坚持21天作为目标,这时,才是一个人拼意志力的时候,一定要咬紧牙关坚持到底!

关于戒烟,英国人亚伦·卡尔曾写过一本书,叫做《这书能让你戒烟》,帮助很多人成功地戒掉了烟瘾。亚伦卡尔有着33年的抽烟史,每天必抽100根烟,当他在戒烟成功后才发现,戒烟其实就是一件很简单的事情,最开始,只需要做好两点:

决定今后不再吸烟;

为戒烟的决定而感到高兴。

当你下定决心戒烟,把上一支烟当成最后一支烟时,戒烟的过程所带来的就不是痛苦和折磨,而是越来越多的自信,清新的口气和健康的身体。

最后,祝福所有重度烟瘾患者早日戒烟成功,过上积极健康积极的生活!