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夏季这5种水果,含糖量高的惊人!减肥、高血糖人群一定要少吃!

2022-09-16 06:22:43


这些水果可以吃NO.4樱桃每100g含糖量/10.2g樱桃果肉内富含花青素、钾、胡萝卜素等,所含能量中等,适合减肥的姐妹。


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夏季,水果种类丰富,非常适合消暑。


可不少人对水果有这些困惑:


  • 最近减肥,晚上不吃饭,只吃水果可以吗?

  • 我血糖高,甜的水果不能吃,哪些能吃呢?

  • 听说1个西瓜等于8碗饭,是真的吗?


归结到底,有这些困惑的原因还是对 水果的含糖量 不清楚。


对于想减肥、想变白的姐妹, 才是好身材的最大威胁,和吃水果没有特别大的关系,有些水果含糖量比大米饭还多。


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水果里有四类糖,从甜度降序排行依次是: 果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉。 由于几类糖甜度不一,单从口感上是分辨不出水果的含糖量高低的。


有时候很甜的水果不一定就含糖高, 即使血糖偏高,也可以适当吃点。


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下面暖暖给大家整理了一份 夏季常见水果含糖排名名单 ,快看看你爱吃的食物有没有上榜!


这些水果可以吃




NO.4 樱桃

每100g含糖量/10.2g

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樱桃果肉内 富含花青素、钾、胡萝卜素 等,所含能量中等,适合减肥的姐妹。


而且对血糖的影响较小,含糖量也不高,适合血糖稳定的人群,建议每次吃10颗左右即可,也不要多吃哟。


NO.3 水蜜桃

每100g含糖量/11g

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什么?觉得樱桃果肉太小,吃不过瘾?


水蜜桃也是可以吃的哟。每个桃子可食用部分 200g 左右,刚好是一次吃的量。


富含 维生素C、钾、膳食纤维等 ,还能够增强饱腹感。


NO.2 甜瓜

每100g含糖量/6.2g

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甜瓜虽然比较甜,但含糖量并不高 ,是不是很意外,非常适合作为加餐食物,饱腹感强。


一个小甜瓜可食用部分大约300-400克,一个差不多是常年人一天需要吃的水果量,可以说很方便了!


NO.1 西瓜

每100g含糖量/5.8g

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西瓜可以说是夏季人们最爱的水果了。很多人都认为 西瓜甜、汁水多,减肥不能吃。


其实西瓜含糖量很低,夏天吃还能消暑。要说有什么缺点,就是太好吃了,一不小心就吃多。


一个小西瓜都要5-6斤重,按每人每日需要水果300g左右来算,一个小西瓜要吃8顿,适合人多分食,可别贪吃哟。



这些水果才要少吃




下面几种常见的水果含糖量高, 想要瘦身就少吃吧,高血糖人群更是要注意 看看你中招了吗?


NO.5香蕉

每100g含糖量/20.8g

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香蕉一年四季都不缺,几乎是家家都有。 平价又接地气的它,却是高糖水果之一。 减肥期间,别再把香蕉当做 晚饭吃了。


NO4.菠萝蜜

每100g含糖量/25.7g

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热带水果皇后 之称的菠萝蜜含糖量高达每100g含糖25.7g。


吃起来甜蜜蜜的,但是 暖粉们要控制住自己,这种又甜糖分又高的水果咱少吃!


NO.3榴莲

每100g含糖量/28.3g

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万果之王 之称的榴莲营养价值很高,除了价格贵,含糖量也不容小觑。


爱吃榴莲的暖粉们平时还是要看住自己的钱包,在囊中羞涩的时候要忍住买榴莲吃的冲动!


如此下来,你不仅能省下一大笔钱,而且还可避免了长胖的罪恶感~



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综上,暖暖观察到含糖量高的水果大部分都是 热带水果 ,虽然 热带水果 好吃,但暖粉们切记要 控制食量 哟!


想知道含糖量第一和第二是哪两种水果吗?尤其是第一名,简直等于喝糖水,一定要转告给家人!


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