Day Vision

Reading Everyday,Extending Vision

Weight loss is not crazy sweating, how to eat before and after exercise to lose weight?

2022-09-16 06:19:57


苏打饮料比如可乐则应该有所限制,因为即使它们能够补水,同时也会摄入很大的热量,能不喝就不喝吧。


Image


To lose weight is to get rid of all the excess fat in your body. Of all the crazy ways to lose weight-pills, starvation, diet, exercise-congratulations on discovering the benefits of exercise-burning fat and getting in shape, this is the perfect way to lose weight.

Image

Our bodies are forever burning a mixture of carbohydrates and fats, but rather than eating and drinking and then exercising at random, get to grips with the“Eat and drink” part of the diet before and after exercise, can let you go on the road of losing weight more and more.
运动前吃什么
01 do not eat on the fitness, give yourself at least 30 minutes or so to digest.
02 不要吃太多富含纤维的食物,不要喝太多水。(不然会胀肚子,导致肌肉痉挛)
03 应该吃些让你体力充沛的碳水化合物。
Image
简单总结运动前要吃的一餐,应该在锻炼前1小时左右吃。而热量的安排上,如果你想通过健身运动燃烧600卡路里,这餐就应该保持在300卡路里左右即可。

Pre-exercise diet elements recommended:
A 燕麦和新鲜水果 加入水果可以增加这一餐的液体含量,让你保持充足的水分。
B-protein protein is an excellent pre-workout pre-meal option.The egg's protein can provide about 4g of protein and does not contain fat.
A hearty salad with a variety of salad vegetables, drizzled with a little vinegar and low-fat dressing.
What do you eat after exercise?
01 不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。
02 保持较高的新陈代谢速率。
03 运动后记得及时补充能量。

运动后的一餐。要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物,建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。
Image
运动后减肥餐元素推荐:
A 炒鸡蛋 取2~3个鸡蛋搅拌均匀,与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。
B 白软干酪脆 1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。
C 鸡肉碎 1杯熟鸡肉丁+1/2杯胡桃南瓜和苹果,加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。
D 能量沙拉 1/2杯熟黍麦+1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。
有过减肥经历的应该都知道补水很重要,但身体缺水的情况还是时常发生,特别是热衷于健身运动的人。人体缺水会诱发各种病症,不仅会训练状态不佳,更容易导致疲劳,还可能会增加受伤的几率。瘦身不成反折了健康,所以减肥过程中一定要时刻提醒自己多喝水!
一天需要喝多少水
一天8杯吗?并非如此,补水量和性别、运动强度都有关,其实很多人每天都甚至需要超过8杯的水。研究发现,经常运动的女性应该喝大概2.2升水,而男性则应该喝3升,也就是大概12杯的水。
01 在运动前2~3小时喝400~600毫升水。
02 在运动前20~30分钟或在热身训练的同时喝230毫升水。
03 运动时每隔10~20分钟喝200~300毫升水。
04 运动结束后30分钟内补充230毫升水。
当然,你可以通过其他方式补水,比如饮料,但你在喝饮料的时候应该注意其糖含量,避免摄入过量卡路里。水果汁或者蔬菜汁就很好,但前提是它们是100%纯天然果蔬,而不是调味饮料。
Image
减肥最理想的饮品是果蔬汁,最好是自己买了水果蔬菜然后打成汁,因为这样纤维素高、含糖量低。咖啡和茶水一样可以补水,但不要摄入过量的咖啡因,以免影响睡眠。苏打饮料比如可乐则应该有所限制,因为即使它们能够补水,同时也会摄入很大的热量,能不喝就不喝吧。
这些易胖食物你在吃吗?
1个汉堡=5碗米饭
很多人没时间吃饭,经常买个汉堡解决肚子问题,殊不知,一份汉堡的能量等于5碗米饭!
根据《中国食物成分表》中的权威数据,用每碗2两的米饭的能量(116千卡)为标准,发现一个鸡腿汉堡(200克)的能量相当于5碗米饭,1袋中包的薯条(115克)相当于3碗米饭!

2两瓜子=1两油
瓜子几乎一半都是油脂,吃了二两瓜子,就相当于喝了一两油啊。如果是50ml的杯子那就是满满一小杯,不长胖才怪呢!
Image
半个西瓜=3碗米饭
每100克西瓜的能量为25千卡至34千卡,吃下半个西瓜,便相当于吃下了3碗米饭。

6个栗子=1碗米饭
根据中国食物成分表数据显示,6个栗子约50克,那么六个栗子的热量就是107千卡,而二两米饭约174千卡,再加上糖炒栗子中的糖、油,6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量。
Image
1片桃酥=2个馒头
桃酥吃起来口感酥酥的,很多人爱吃,可一片桃酥的热量相当于2个馒头!桃酥主要是由面粉、油、糖、鸡蛋、小苏打做成,其中面粉、油和糖的比例能达到2:1:1,计算下来,一小片桃酥产生能量205千卡,相当于吃2个拳头大的馒头所产生的能量。

Image